Você está procurando uma receita Fitness para o café da manhã ou lanche da tarde? Essas receitas de lanches para treino são práticas e deliciosas. Também é fácil de fazer e ajuda você a controlar sua dieta.
Para aqueles que desejam uma dieta saudável, mas não querem correr para a cozinha, confira 12 lanches fáceis de fazer que selecionamos para você.
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Confira nossa lista de 8 receitas fáceis de lanches para treino:
1: Crepioca De Frango Cremoso:
Este crepioca de frango cremoso é delicioso. É uma ótima opção de café da manhã ou lanche da tarde, fonte de proteína de alto valor biológico, Carboidratos e gorduras de boa qualidade
Ingredientes:
- 1 ovo inteiro
- 1 clara
- 2 colheres (sopa) de granulado azedo;
- 1 colher (sopa) de água
- 1 colher (sobremesa) de iogurte desnatado sal a gosto
- 1 xícara de frango (desfiado)
- 1 colher de requeijão de castanha (Sopa)
Como preparar:
Bata os ovos, a água, a farinha e o iogurte em um mixer ou liquidificador.
Coloque 1/3 da massa em uma frigideira pré-aquecida e leve ao fogo baixo. Quando remover da panela, vire e espere dourar o outro lado.
Frite a massa restante. Coloque cada crepio com uma pequena quantidade de frango e requeijão, e enrole ou dobre ao meio
Dica: Você pode alternar para polvilho doce ou goma de tapioca.
2: Bolo de canela de Proteína
Esta receita de bolo de canela de proteína é rápida e fácil. A melhor opção para quem está constatemente em movimento, e é por isso que faz parte da nossa lista de receitas fáceis de lanches para treino.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 clara de ovo
- 1 colher (sopa) de flocos de aveia
- 2 colheres de sopa de baunilha Whey
- 1/2 colher (sopa) de fermento em pó
- 1 colher de sopa de (óleo)
- canela a gosto
Como preparar:
Amasse a banana com um garfo e acrescente todos os outros ingredientes e misture bem. Coloque a mistura em uma caneca e leve ao micro-ondas por 2 minutos.
3: Bauru de Aveioca
Esta receita de bauru de aveioca ajuda a saciar aquela vontade de comida apimentada ao mesmo tempo em que proporciona sabor, saúde e sensação de saciedade.
Isso ocorre porque contém uma boa quantidade de fibras insolúveis que ajudam o intestino a se mover, e beta-glucana, um tipo de fibra encontrada na farinha de aveia que ajuda a regular o colesterol e aumentar a imunidade.
Ingredientes:
- 1/2 colheres (sopa) de flocos de aveia
- 2 colheres de sopa de água
- 2 queijos mina padrão
- 4 tomates
Como preparar:
Misture a aveia e a água em um recipiente e deixe descansar por 10 minutos. Em uma frigideira antiaderente aquecida, despeje a mistura em pratinhos, depois frite dos dois lados, Sirva com recheio de queijo e rodelas de tomate ou o que você preferir.
4: Panquecas de banana e aveia
As bananas são ricas em triptofano, que é um aminoácido que ajuda na produção de serotonina que é responsável por regular as emoções, a aveia contém boas quantidades de magnésio e vitaminas do complexo B que ajudam a prevenir a depressão.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 ovo
- 2 colheres de aveia em flocos
- ½ colher (chá) de fermento em pó
- Canela em pó a gosto
Como preparar:
Amasse as bananas com um garfo.
Em outro recipiente, bata os ovos, acrescente o purê de banana, a aveia, o fermento e a canela. Misture bem e coloque no fogo.
5: Lanche Proteína de Amora com Açaí
Esta receita de Smoothie de Proteína de Amora e Açaí é perfeita para um lanche prático. É por isso que está nesta lista de receitas fáceis de lanches para exercícios. Feito com leite vegetal e whey vegan. O creme é bem concentrado!
Ingredientes:
- 2 xícaras (chá) de leite vegetal
- 1 sachê de açaí puro (100 g)
- 1 xícara de amoras congeladas (chá)
- 1 colher de proteína vegetal
Como preparar:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e beba imediatamente.
6: Sanduíches de ovo com abobrinha
Esta receita de sanduíche de ovo de abobrinha fornece a quantidade certa de proteínas, carboidratos, fibras e gordura. Também é super útil e delicioso.
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral;
- 1 ovo
- 1/2 abobrinha fatiada ou fatiada
- 2 colheres de sopa de azeite
- Pepperoni, Reino da Pimenta e sal a gosto
Como preparar:
Asse a abobrinha no azeite com sal e pimenta-do-reino até dourar levemente. Frite os ovos em azeite com sal, pimenta vermelha, e pimenta preta a gosto. Recheie o pão com ovo e abobrinha e sirva.
7: Suco de Laranja com Beterraba e Maçã
O suco de beterraba é uma opção rica em nutrientes. Beterraba tem bastante fibra. É rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres.
As maçãs são ricas em pectina que é uma fibra solúvel benéfica para o funcionamento do intestino. E as laranjas também são ricas em vitamina C, que é um importante antioxidante na construção da imunidade.
Ingredientes:
- 1 beterraba pequena crua
- 1 maçã vermelha
- 1 xícara de suco de laranja americano sem açúcar
Como preparar:
Corte a maçã em pedaços pequenos, e a beterrab também ou passe no ralador. Bata no liquidificador a maçã, a beterraba e o suco de laranja. Coe e sirva imediatamente.
8: Sanduíches naturais de atum
Esta receita de sanduíche totalmente natural é um clássico e não pode faltar nesta seleção de receitas de lanches saudáveis, pois é repleta de proteínas, fibras, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas, antioxidantes e minerais.
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher (sopa) de cenoura crua ralada
- 1 colher (sopa) de pepino ralado
- 3 colheres de sopa de atum em azeite
- 2 colheres de requeijão
- 2 folhas de alface
- 1 pitada de sal
Como preparar:
Misture cenoura, pepino, queijo cottage, atum e sal até formar uma pasta grossa. Coloque esta pasta em cima do pão e coloque a alface
